co na masy

[...] jak dla mnie rezultaty były zadawalające, chce teraz też stosować te suplementy, ale zastanawiam się czy czegoś nie dodać. Co myslicie o dodaniu BCAA, przyda się w budowaniu masy? Myślałem też o beta alaninie, bo podobno dobrze ją łączyć z kreatyną. No i jakieś białko na noc, bo nie dam rady codziennie przez 2 miechy jeść twarogu przed snem. [...]

[...] kolegi, był na masę i faktycznie przytyłem 3 kg poprawiając efekty. Bardzo proszę o propozycję treningu, który poprawi moją siłę bez konieczności drastycznego zwiększania masy. Moja obecna waga bardzo mi odpowiada, a kolejne 5 kg byłoby już utrudnieniem chociażby w piłce. Najbardziej zależy mi na tzw. "wypełnieniu rękawka". Zastanawiam się też [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy:przedtreningówki: no-xplode, saw z geranium testowałem rush-a 7) stosowane wcześniej spalacze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w czerwcu będzie 6 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatni bilans kal. 11)przewidziane finanse na cykl

Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]

[...] zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na kilogram masy ciała oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz cardio od razu po siłowni ,jakieś 15min biegu w tempie 5min/km. Do obliczenia [...]

[...] zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić bieganiem 2 razy w tygodniu po 5km w 25min(w tym 2km ostra góra- myślę, że poprawi to [...]

[...] pol roku, przytylem ponad 10 kg wzrosła mi siła.Teraz chce se diametralnie zmienic program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie +lekki [...]

[...] zestaw? Jak go dawkować? ... Może proponujecie jakieś lepsze białko od Nitroprogenu w podobnej cenie? Dodam żę mam 182 wzrostu i waże 71.5kg (na ławeczce wyciskam 87kg) Czy taki zestaw polepszy wyniki i nabiore dzięki niemu masy? ... Szukałem ale takiego połączenia jeszcze nie widziałem na forum. Prosze o podpowiedzi jak stosować i co myślicie...

Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć od nowa ( przerwa 5lat troszkę sie człowiek zaniedbał , praca i wg) I w ciagu miesiąca schudłem 10kg. Moja obecna waga to 84kg 180cm wzrostu i chciał bym zacząć ćwiczyć spowrotem żeby nabrać masy co proponujecie z posilaki i odzywkami na początek?

Moglibyscie poradzic mi jakas odrzywke abym mogl przybrac troche masy....mam taki metabolizm ze niewiem co bym jadl i jaka mial diete to pozostaje na tym samie pulapie wagowym, a chcialbym polepszyc troche swoje wyniki. Z gpry dzieki

[...] wiec za soba mam prawidlowy cykl metki to co chcialem to na nim osiagnalem..... Ale do rzeczy... planuje teraz zaaplikowac winstrol cykl... Chcialbym na nim lekko 100kg masy przekroczyc i wiadomy chodzi tez o to zeby mnie pocielo..:D dorzuce bialeczko to winka... Prosze was o pomoc a zwklaszcza tych ktorzy brali taki specyfik czego sie moge [...]

Cześć , od września planuje budowanie masy mięśniowej po redukcji . Na początku chce zaznaczyć , że diete jest ułożona i sprawdzona i nie jestem osoba ktora mase buduje tylko na suplementach . Planuje kupic do uzupełnienia diety białko z SFD i carbo z Olimpu oraz Kreatyne z vitalmaxa + beta alanine z Olimpu i kwasy Omega 3 z Olimpu . Zostaje mi [...]

Witam serdeczenie czy ktos doradzilby co mogę kupic? moja waga 92 kg wzrost 187 cm. chcialem odzywki ktore nie zwieksza masy tylko pomoga w rosnieciu miesni:) jestem na diecie w ciagu 3 mscy zrzucilem 11 kg:)

Jest tak od 2 lat. 2 lata temu byłem dosyć puszysty i mimo że nie zmieniłem w tedy diety na taką odchudzającą, zacząłem chudnąc. Aktualnie ważę najmniej z klasy i źle się z tym czuję. Chcę przytyć, nabrać masy mięśniowej ale nie jestem w stanie. Co robić?

[...] to poprawa mięsni pleców i tricepsu. Technika ok. Diete ułozylem również w oparciu o arty z SFD, więc na prawde nie wiem dlaczego to idzie tak opornie.Suplementow nie stosowałem. Może w diecie mam za mało białka? Oparłem sie na 2,2 g białka na każdy kg masy ciała. Jeżeli ktoś ma jakis pomysł co może byc nie tak, to prosze o poradę. Pozdrawiam.

Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]

[...] napisane że można brać też pół h przed snem i tak zamierzam robić. Rozpoczynam właśnie trening po długiej przerwie, chorowałem i mocno schudłem, teraz chcę nabrać trochę masy. Ważę ok. 60kg przy wzroście 176. Nie mogę jeść wszystkiego, zwłaszcza słodyczy i potraw tłustych, smażonych - co w zamian za to wrzucić do diety. Może by mi ktoś [...]

[...] pod kątem wytrzymalosci silowej.Na silownie nie mam juz kasy i mysle , ze nad tym co chce osiagnac moge popracowac z wlasnym cialem. Nie zalezy mi na jakims tam budowaniu masy itd Liczy sie dla mnie przede wszystkim sprawnosc. Cel: zwiekszenie liczby wykonywanych pompek, podciagniec na drazku, brzuszkow , pompek na poreczach , przysiadow itd [...]

[...] Poniedzialek - FBW Wtorek - trening na brzuch + 30min bieganie Środa - FBW Czwartek - trening na brzuch + 30min bieganie Piątek - FBW Mój cykl będzie trwał 6tyg. Zdecydowałem się na metode 15-10-5 czyli 1-2tydzien - 15powtorzen, 3-4 tydzien - 10 powtorzen i 5-6 tydzien - 5 powtorzen. Co sądzicie o takim treningu? Interesuje mnie nabranie masy.

[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna